三个月增肌，无健身房，无器械，求指导，求方法

这是来自爱健身不落的发帖，内容如下：

其实，玩健身不在乎有没有健身房，有没有器械，而是方法和坚持。

无器械的条件下，可以做一些最基本、最实用的练习动作，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、引体向上等。

相信这些动作对我们每一个人来说，再熟悉不过了。是的，就是用这些简单实用的动作，同样能够达到增肌，练出一身肌肉。

那么怎么练呢？

徒手训练练出一身肌肉已经不是什么新鲜事，最耳熟能详的就是“囚徒健身”。有人就总结出徒手训练的要点，那就是在训练过程中想办法让肌肉不舒服。

方法就是“力竭”，任何动作在一组里都是使出最后一点力量，然后就是多组数。

比如，俯卧撑可以做8-10组，每组都达到力竭。在组间休息时间上尽量缩短。随着训练水平的提高，组间休息时间可以从1分钟缩短到20秒。

就是这样不断“折磨”肌肉，深度刺激它。事实证明这样的效果非常好，没有大重量器械，想达到刺激肌肉不容易。

方法介绍到这里，剩下的就看你的。