漫画版深蹲，深蹲前你应该知道的

深蹲是考验一个人全身力量的标准动作，错误的深蹲动作不仅会伤到膝盖，也会伤到腰，深蹲是动作中危险系数最大的，所以，你的深蹲动作正确嘛？

头：眼睛直视前方，不要仰头或低头；人依靠脑袋感知身体平衡，同时脑袋的移动也将连带颈椎变形，所以动作过程中移动脑袋显然不是一个聪明的选择。

起杠位置：不宜过高，具体位置可以依此方式寻找：低头用手摸后颈会摸到骨头突起，起杠的位置建议低于这突起否则会压迫颈椎。如果是因为提升重量带来肌肉压迫的疼痛，解决方法有两种：1.适合女士的方法，带海绵保护套，各大健身房都有，找教练借即可。2.适合男士的方法，你不是娘们就tmd给我忍着！

肩、背、臂：深蹲过程中肌肉保持静态紧张，主要起到稳定杠铃的作用。

下背、腰：同上，深蹲过程中保持肌肉静态紧张，腰椎在整个过程中都应保持一条直线。

臀（髋）：臀部是深蹲主要的发力区域，动作中它的感觉应该像在你后下方有一根棍子，你要慢慢的向下用屁股去试探，而不是快速蹲下去被它爆菊。另外在深蹲中要警惕“屁股眨眼”的动作，它代表你可能蹲的“过于深了”，髋的柔韧性已经不能帮助你你完成动作，而需要依靠腰来代替屁股发力，这是非常非常危险的，解决方案嘛，短期是蹲浅点儿，长期就是练习髋骨柔韧性改善。

腿：腿部是深蹲另一个主要发力区域，在动作过程中，不要在意膝盖是否超过脚尖，重点注意膝盖与脚尖始终保持一个朝向，不要内收；练习较大重量时，要注意紧绷大腿肌肉，保证膝盖不要颤动，始终牢记造物主没有赋予人类膝盖左右弯曲的能力。

脚：保持稳定，脚掌抓住地面，脚跟作为发力的起点不要离开地面，如果因为脚踝柔韧性不足影响训练，治标的方法是通过在脚跟垫小哑铃片解决，治本的方法则是训练脚踝柔韧性以胜任深蹲这个项目。