关于跑步，要怎么做才是正确的？

现在的人上班忙碌，没时间运动，于是产生了很多约跑族，但选错时间去跑步，可就会出问题！

有些人光顾着跑步，缺很少关心营养补充，其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的！

下面我们为大家一一解惑：

什么时间跑步是正确的？

最佳时段：上午5点-7点

如果以养生的角度来看，这个时段晨跑对气管功能最好，而且四季都适宜。7点后人体阳气上升，若那时才去跑步，9点或10点后就会进入昏昏欲睡的状态，不利工作。这个时间还应该根据季节不同来调整，冬天7点左右，夏天可以提前一个小时。

最差时段：上午11点-下午1点

这个时辰不仅是用餐时间，也正值心经运行，心主火，若选择在一天最热的这个时段运动，火气旺会耗损心力，不利心脏之余，也容易冒痘、睡不好，且温度高，大量流汗引起气虚，人容易喘，更重要的，对运动能力也无法提升。

适合时段：晚上7点之后

晚间7点后代谢率走下坡，筋骨和内脏处于半休息状态，虽然不可做剧烈运动，以免增加受伤风险，但是可以进行5-10公里以内的慢跑。但睡前一小时内不宜运动，会使人精神太亢奋不易入睡。

吃完要怎么跑步？

以基础代谢率来说，吃完正餐的3小时后胃正好把食物消化完，对打算慢跑的人，是最佳的运动时机。虽说这段时间内不宜再大量进食，但保持空腹状态不等于保持饥饿状态，这是因为运动过程会把肝糖释放出来，若要保持血糖稳定状态，果糖和葡萄糖血糖含量不能太低，为了达到有效率的耗能，建议跑前半小时至一小时，不妨摄取少许淀粉、果胶冻饮或含果糖的营养补给品。同理可证，用完正餐4-5小时后，人体会进入相对饥饿状态，反而不适合跑步。

跑完要怎么喝？

由于慢跑耗氧又耗能，会产生血糖不足现象，建议大量流汗者可以补充水分再补充低纳低卡的运动饮料，而不是直接摄取大量蛋白质。若已经补充适度水分，可以再饮用200毫升以内的饮品，免得导致胃胀气或胃酸过多。