都生病了，那我健身可以吗？

很多狂热的健身爱好者，即使在生病时，也生怕耽误了锻炼，影响增肌减脂。那么，生病时，到底能不能运动呢？该怎么运动呢？这里主要讨论常见的疾病，诸如感冒之类的。

 

一、应对感冒的策略:

一般刚开始都是一些轻微的感冒症状，例如：咽喉痛、鼻塞。这时候不要试图通过大强度运动来赶走疾病，这样会降低机体对疾病的抵抗力。

1、在不发烧的情况下，可以做一些低强度的运动，激活身体的免疫反应。

2、运动过程中，如果出现任何不适，请马上停止运动！

3、等不适症状消失，采取三步法恢复训练：

a、即前两三天进行低强度锻炼，如进行20分钟轻度的快走、力量训练（轻重量复合动作）；b、中间两三天进行中强度锻炼，如进行简单的慢跑、正常重量但是少量组数的力量训练；c、最终恢复为原有的训练量。
注意：刚恢复训练时，力量、状态可能下降，这是身体恢复的自然情况，不必在意。如果病情加重，就要向专业医生咨询治病的方法以及训练的时机和强度。

 

二、生病后可以做什么运动？

 

 

 

答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。

 

三、运动对免疫系统的影响

 

 

研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

 

 

 

如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。

 

那什么样的运动强度才是合适的了？这个问题让你的身体来回答。

一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神奇气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，感到筋疲力尽。（生病时还做让自己精疲力尽的运动，这明显不是正常会做的事情吧？）

 

四、生病时的运动指南

 

 

DAY1

刚生病时，你可能感到喉咙痛、流鼻涕、鼻塞等症状会让你很辛苦，这个时候做一些低强度的运动就好了。如果你感觉到肌肉、关节疼痛、头痛、发烧、全身乏力，腹泻、呕吐，那就打消运动的念头吧！

 

DAY2

如果没有什么严重的症状，那么可以做一些低强度的30-45分钟运动，最好使用心率监测仪器，把心调控制在150bpm以下。

 

DAY3

没有发烧、头痛，原有的症状也没有恶化，那么可以重复DAY2的所做的，谨记心率要控制好。时间可以延长到45-60分钟。

 

DAY4

如果症状已经减轻，那么再休息个24小时，你就可以正常运动了。如果症状没有缓解，那就要乖乖看医生了哦！有些症状是严重感染的征兆，所以如果身体没有好转或者复原，那就必须要去看医生了。

 

专家约翰﹒贝拉尔迪博士说：

除非你觉得很难受，否则刚生病的那几天建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，或者在家中的跑步机上也可以 。保持低强度和低心率的运动，除了可以活动筋骨，你还会觉得好很多了。同时还能激发免疫系统，能够加速你身体的复原。如果不想动那么看看喜剧也是很不错的疗伤方式，毕竟好心情也是一味良药。

 

 

 

 

切记：发烧时绝对不能运动！

发烧，意味着身体在于病菌做斗争，在这种情况下锻炼会增加脱水、抽风甚至是心力衰竭的风险。