如何减少脂肪量，同时最大化保持肌肉呢?

增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。

那么如何减少脂肪量，同时最大化保持肌肉呢?

解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食

在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。

1、蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。

2、时间——最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。

3、HIIT——不要过分的有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.

4、清理饮食——避免垃圾视频和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。

增肌期的我们是否适合做有氧运动呢？

肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

对于这样的结果研究人员推测：

1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。

2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

增肌期肚子大怎么破？

要知道，增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品，那没问题，肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收，吸收后会小的，能量都去补充肌肉的增长了。

很多健美选手在休赛期，肚子也是很大的，但他们会在备赛期慢慢脱水减脂，让自己达到最完美的状态；但是如果你是胡吃海喝，导致的肚子大就应该注意了，要明白吃东西，是要有选着性的。