健身训练为什么不要超过一个小时？

你有没有一种疑问，到底每次健身时间要多久比较合适？总感觉时间长了效果不好，但时间短了，又觉得自己没练够

其实这不只是困扰健身爱好者的问题，也是曾经困扰体育界的一个问题，以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大，所以运动员动辄一天练5、6小时，效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。

新手自述：

我是一个很躁进的人，每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时，可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久，效果越好 、肌肉和体能一样是操出来等种观念，所以每次的训练时间都会疯狂2小时。

然而，看到大神每次仅在健身房练个一小时就闪人了，不禁感到有好奇：怎么练这么快就跑了。所以有次就跑去问大神练这么快的原因。想不到大神却回我说 “先生，是你练太久了。”这样说我就更不理解了

大神说：”虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷，也就是能量不足的时候，肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

那到底怎样才最有效？

健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会随之下降，根据研究发现，每天健身40到60分钟是比较合适的。

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，如果单次训练时间超过了这段时间，那麽出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果

与此同时，如果时间上超过太多，比如加倍到80分钟，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就更加不能健身。

激素hold不住

健身中随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，比如最重要的睾酮、他的水准就和身体活动的时间长短有关，如果超过了一定时间（70分钟左右）它对肌肉合成的作用就会下降。突然，我发现自己好像有些不明智！但是我真的认为一小时不够，所以问他有没有可以阻止皮质醇分泌的方法呢？

当然行：要阻止可体松分泌，就是要提高胰岛素水平，那就需要有葡萄糖的进账。所以你可以直接买葡萄糖来吃，或是在训练过程中用食物补充。例如，香蕉就是一个很好的选择。香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。最后提醒大家：不要训练过度，保证训练优质的情况下尽早结束训练！