什么样的健身动作效果好

　　冬季是人体最脆弱的时候，是各种病毒最活跃的时期。很多人，在冬季都会选择锻炼身体，来加强自身的抵抗力。不过，很多人都不知道，在冬天锻炼身体，如果不注意，可是会让身体变得更差哦。那冬天锻炼身体要注意哪些呢？

　　1、根据个人体质制定运动计划

　　冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。

　　2、锻炼前做足热身准备

　　做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，这样对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了，

　　3、健身时穿的衣服要有层次

　　人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

　　4、运动前后及时补充水分

　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。但在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　5、环境要清洁舒适且安全

　　在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

　　6、选择正确的锻炼方式和方法

　　冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序。