体育健身 需要科学的打开方式

　　在刚刚过去的这个周末，厦门国际半程马拉松赛两名参赛者猝死，再次把人们的视线关注到马拉松上来。马拉松参赛者猝死屡见不鲜，反映的是全民健身升温与科学健身知识缺乏的反差。

　　近几年，跑马拉松正逐渐成为一项风靡大中小城市的时尚运动。全国各地举办的马拉松赛井喷增长，如今每年多达数百场，跑步爱好者数不胜数。然而，马拉松是一项挑战个人极限的体育运动，正因为忽视了这个特性，不少业余爱好者倒在了马拉松的赛道上。根据运动专家介绍，如果一个新手参加马拉松至少需要半年的准备，需要制定非常详细的训练计划，涉及体能、心率、营养、跑步姿势、装备等方面的专业知识。然而，很多人尤其是年轻的跑步爱好者只追求个人的最好成绩，把跑马拉松作为中产身份的象征，只跑过十几公里、只有几周时间的跑步经历就去挑战半程或全程马拉松。缺乏科学的知识和训练，必然导致严重的后果。近3年来，经媒体报道的马拉松猝死事例已达14例，绝大多数都是35岁以下的年轻人，受伤的更是不计其数。

　　缺乏科学的健身知识不只体现在马拉松上，在朋友圈炫健身步数也是近几年比较流行的事情。根据运动专家介绍，一个正常的人每天只需要持续坚持30分钟的中等强度体育锻炼即可，换算成健步走大约为6000步。然而，我们在朋友圈经常看到的是，为了能够占据朋友圈的封面，一些人每天的步数往往都在两三万步以上，远远超出了正常健身所需的运动量，而过量运动的健身效果往往适得其反。

　　类似的盲目运动、过量运动的事情在生活中并不少见。出现这些情况，除了缺乏科学健身知识外，还在于对体育健身缺乏足够的理解。体育健身是一项长期、润物细无声的过程，无论出于减肥还是健身，都需要日积月累，细水长流才是体育健身正确打开方式。