胸肌夹笔大赛刷爆朋友圈，男人也拼事业线！

在如今这样一个拼颜值的时代，光有好的脸蛋已经远远不够了，你还要有发型、会穿衣、知谈吐、懂修养，而拥有一副好身材已经是衡量男人优质与否的重要标准。这不，近日朋友圈掀起了一场胸肌夹笔大赛，男人们纷纷把钢笔或其他物件夹在自己的乳沟内，开始拼起了事业线，大家来瞧瞧！

刚做完三组俯卧撑，赶紧夹起来！

别看哥精瘦，但事业线还是有滴！

胖纸此时的内心一定是酸爽的，肥乳的新用途，get起来！

哥们，你这么用力地夹，有没有考虑过笔的感受！

胸肌不在于多大，有肉感、夹得住就好！

肌肉配纹身，再会点新技能神马的，想必是极好的！

胸肌本来是用来夹笔的，可网友们脑洞大开，随手逮住个物件就往乳沟里放，玩得也是昏天黑地！

终于给我的小白找到了支架！完美！

超薄手机也能夹得这么紧，这一定不是普通的胸肌！

把烟藏在这里，以后再也不用担心老婆检查了！

连媳妇儿的唇膏都不放过，摩擦擦！

警察蜀黍忘了带笔，所以只能夹警棍了，已醉！

精瘦阿兵哥抄起一张扑克牌就夹了起来，牛掰！

然而胸肌夹笔已经满足不了他，背夹纸片才是检验好身材的唯一标准！

下面，我们来看看胸肌夹笔的正确玩法！

双臂微微靠拢，胸肌夹住笔，身体前倾30度，笔掉不下来

最完美的玩法是：胸肌自然夹住笔，身体直立，笔纹丝不动

大胸器是如何炼成的？

窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝！

胸肌锻炼的8个最经典动作：

第一式：平板哑铃飞鸟

锻炼部位：胸大肌外侧

健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

练习组数：3-5组，每组8-12个

提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

第二式：拉力器十字夹胸

锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌

健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

练习组数：4-6组，每组20个

第三式：蝴蝶机飞鸟

锻炼部位：胸肌中缝

提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

练习组数：3-5组，每组8-12个

第四式：上斜哑铃推举

锻炼部位：上部胸大肌。

提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

练习组数：3-5组，每组8-12个

第五式：下斜哑铃卧推

锻炼部位：下部胸大肌。

提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

练习组数：3-5组，每组8-12个

第六式：杠铃或哑铃平板卧推

锻炼部位：打造整个胸部围度。

健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。

练习组数：3-5组，每组8-12个