教练史泰龙的拳击训练秘诀

2015年年尾上映的欧美电影《奎迪》，讲述了洛奇曾经的对手、朋友阿波罗·奎迪之子阿多尼斯的拳手成长之路。

影片中的阿多尼斯，由美国当红的影视演员迈克尔·B·乔丹扮演，而洛奇的扮演者，正是家喻户晓的美国著名演员史泰龙。

迈克尔·B·乔丹，看到这个名字，或许很多人会将其与篮球巨星迈克尔·乔丹联想在一起，但是他们并不是一个人。虽然他们不是同一个人，职业也不同，但是他们有一个共同的特性就是都有一个强壮的身材和令人羡慕的肌肉。

史泰龙的身手我想应该没有几个人不佩服，那么被他称赞的迈克尔·B·乔丹又该是如何的强壮呢？看过《奎迪》的人，我想应该都被他的身材和肌肉以及身手所着迷过吧？

那么你知道史泰龙是如何训练阿多尼斯的吗？今天小编就将史泰龙的训练方法分享给大家，如果你也想像他一样成为拳击高手，一定要努力锻炼哦！

1、跑步

每天一大早就追着小货车跑上几公里。傍晚则进行力竭跑步，全力冲刺。

2、拳击训练

每天做3小时的拳击训练，提升技巧。

3、照镜子练习

除了日常的拳击训练外， 他也会每天照着镜子练习拳击的技巧，镜子中的自己模拟为对手，找出自己的不足。

4、跳绳

5、打梨球

6、抓鸡

教练为了训练他的灵敏度和反应力，每天安排让他在鸡场练习抓鸡。这应该是史泰龙的独门绝技！

上面这些是电影中出现的史泰龙不外传的拳击训练方法，其实迈克尔·B·乔丹在出演此角色时光练这些可不行。国外某网站采访后披露了一些电影外的训练及饮食计划，好身材可是没有那么容易练成！

间歇运动训练

仰卧起坐

躺在地板上仰卧起坐，膝盖弯曲，双脚平放，双手放在头后面；紧缩上身，肩胛提离地面，暂停，并慢慢降低下来。做三组，每组完成25次。

哑铃推举

利用哑铃做推举运动，共完成5组，每组以此做10、9、8、7、6次。

交替俯卧撑卧推运动

共完成五组的训练，每组以此做10、9、8、7、6次的卧推后，然后做10次的俯卧撑。每组的运动不停歇，完成一组后休息30秒，进入下一组的运动。

哑铃弯举

完成四组的哑铃弯举运动，每组做15次，组间休息30秒。

跳跃深蹲

完成3组的跳跃深蹲，每组做20次。

板凳俯卧撑

完成3组，每组做25次。

饮食计划

除了日常的健身运动外，迈克尔·B·乔丹还规划了自己日常的膳食营养补充，计划如下：

早餐

6个蛋清，一个全蛋，45g的燕麦和大米粥。

加餐

蛋白棒，35g的燕麦。

午餐

200g瘦肉蛋白（如鸡肉、鱼），35g米饭，绿色蔬菜。

加餐

蛋白棒，燕麦。

晚餐

鱼肉，橄榄油拌绿叶蔬菜，全麦面包。