大家知道Frank Zane吗？他是其中一位健身界的经典，于1977、1978、1979连续三届夺得奥林匹亚先生！他不是现在那些像HULK一般的肌肉怪人，而是拥有历届奥林匹亚先生中最具古典美和雕塑感的完美体型。近日他在Flex网站上回答了几个问题，我们一起来看看他对健身都有什么见解吧！
1、可以分享你现在的训练么？
我现在还有指导客人进行健美训练，包括Workout及Posing，通常一个课程为期3天，所以我跟客人会一起训练，课程完结后我会休息1至2天。
我最喜欢的训练密度是每5天训练3天，又或者是隔天训练。我的训练日程为DAY 1是胸、肩及三头肌-推的动作；DAY 2是练腿；DAY 3休息；DAY 4则是练背、二头及前臂；DAY 5休息。这样为之一个循环。
现在因为我年纪大 (回答问题时Frank是64岁)，不能太频密地训练，所以训练次数少一点，但每次训练的强度一定要大。上身训练我大多会完成20-24 Sets动作，下身则减至一半。
2、怎样才算一组有效的训练呢？
我每一Set的目标是让自己感到训练重量越来越重，我对于自己的动作十分严格，并专注于较慢的离心动作，及爆炸性的向心动作。
我不相信慢的向心动作是有效，这只是浪费时间。有效的方法是尽力完成向心动作，然后慢慢让肌肉进行离心动作，速度最少要比向心动作慢一点。
每Set之后的休息时间我都会伸展15-20秒，而每一次训练肌肉都会有很厉害的泵胀感，这应是大家训练的目标，而我每一Set都能得到这美好的感觉！
3、你会做有氧么？
我会利用有氧训练来恢复状态，每当踏入秋天，即是我的赛季，我便会增加有氧训练。正常情况下我一个星期总共做1小时有氧训练，但我需要减脂时就会将训练量提升至每星期3-4小时。
4、能否分享一下你的饮食？
我的饮食一向是颇严格的，几个星期后我便65岁了，所以不是吃得太多，所有研究都指出如果要长命，就一定要吃得少一点，现在我每天都不会摄取多于2000卡路里的食物。我重175磅左右，所以我每天大约摄取170至175克的蛋白质，比以前稍为少一点。
我发现如果想要突显肌肉线条，体重较轻才更容易做到，所以我不吃太多碳水化合物，份量大概是我吸收的蛋白质的一半至4份3。通常我淮备出赛时，我会连续3天摄取较少的碳水化会物，然后第4天将碳化物摄取量提升至和蛋白质一样的摄取量。
5、你的进食习惯如何？
我不相信每数小时就要进食一次，因为我不吃很多食物，所以基本上我有两个正餐–早餐及晚餐，再加两个小食时间。
我研製了一道蛋白粉处方，当中配有葡萄糖胺(Glucosamine)、 软骨胶硫酸盐(Chondroitin Sulfate)及骨骼营养补充品MSM，所以我会一天两次饮用这个蛋白饮品和生果。我的正餐以肉和蔬菜为主，通常是沙律。
晚上睡觉前我会在8、9点吃点小食，昨晚我就吃了一块鸡肉，睡前我会再吃一点色氨酸及生果。
6、为什么你不采用少食多餐？
对我自己来说，我喜欢一点空腹、肚饿的感觉，这感觉对我很有用。我认为现在的人吃得太多，如果你要有良好的肌肉线条，我认为你是不能吃得太多，所以我会等到有一点肚饿才进食，甚至让这感觉维持一段时间，因为感受到饿时并不会流失肌肉，除非你停止进食多达8小时。
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