学会这八个动作，坚持45天，还你魔鬼腹肌！

很多朋友在后台问，怎么能够练就完美的腹肌。

作为一位资深的腹肌追求者，我需要告诉大家的是，想拥有持久的完美腹肌，只有一个方法，那就是练。节食，抽脂这些方法所练成的腹肌都是短暂的。

今天交给大家一套动作，坚持45天，腹部会有完美蜕变！

第一个动作：西西里卷腹

动作要领：双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力

第二个动作：仰卧交替触膝

动作要领：双脚打开与肩同宽，屈膝双腿不要外展，不要内扣。起上身时，肩胛骨离地腰不离地。双手位于耳朵外侧，肘贴地，起上身时将左手指向右膝。

第三个动作：腹部激活

动作要领：身体保持V字形，双手同时上下摆动。

第四个动作：俄罗斯转体

动作要领：腹部持续紧张，小腿与地面平行，保持动作协调与连贯。

第五个动作：俯卧对角提膝

动作要领：双手支撑，左右腿交替上提。

第六个动作：仰卧两头起

动作要领：收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。同时双手交叉放在胸前。

第七个动作：平板支撑转体

动作要领：背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉。

第八个动作：动态侧平板支撑

动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习。

八个动作，每组每个每次做5遍。每组之间休息2分钟。每天三组。坚持45天，还你不一样的腹部。