我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说：每份成功的背后是惊人的汗水与付出，只要你勇于付出，你就会有收获！
说到自己的饮食，杰森这样说道：“这让我很难堪，但是你知道吗，in for a penny，in for a pound（一不做二不休，你不能半途而废）。
森斯坦森训练的方式：
1，《死亡飞车》前他经过了10周的练习
2，每周6天，每天45-60分钟训练量。
3，没有两个练习是一样的，更重要的是，如他所说：极尽其力，练到恶心！
4，重力拉伸和颈前深蹲都是重力量的练习。
5，他的练习都是不一样的，包括俯卧撑，深蹲，引体向上，加速跑，小哑铃，各种力量练习等等。
杰森斯坦森从毛头小子成为史泰龙式的荧幕英雄全得益于他的专注，更多的是体育馆里的刻苦练习。
他通过高强度的练习和富于变化的动作法则来锻炼身体，集中于实用技巧而不是锻炼用来在镜子里观赏的腱子肉。
戏规则很简单：要是你想健身，就得拼命锻炼，有目的的锻炼，而这，全来自你不服输的心理！我深信“态度”的重要性，有些人只是没有强烈动机，喜欢小打小闹。
是的，你来锻炼，就他妈好好锻炼，你的身体就像一块炸药，你整天用铅笔扎它，无济于事，你永远也不可能让它爆炸。
但是你用锤子锤一下，嘣的一声！是的，专注点，认真做完40分钟，比起100分钟的无用功受益得多！”
RM练习（1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量）
这个训练是为了提高肌肉力量，通过重物提拉的方法！杰森一次提起他最大力气所能提起的重量!在这之前呢，他要完成两个热身项目。
热身
轮划 杰森斯坦森完成了10分钟的轮划练习（划船练习架），每分钟的速度不高于20次。（杰森划的距离2274米）
热身
逐渐法练习
1，俯卧撑
2，吊环
（这些都是比较传统的健身方式，但是杰森采用的是体操吊环而不是杠，而且在完成所以动作的前提下在尽可能短的时间完成）
方法： 三次练习为一组，每次完后不休息接做下一个。用逐减法（这真是个好方法！！）
一组中每个动作重复一次，接下来的每组中多一个重复。这样的话在第二组就是重复2次，在第三组就是重复3次...
当完成五组不要停，但是每次重复数减少1，就向一个金字塔一样（先高后少，懂吧？）。就是第六组就是重复4次，第五组就是重复3次，依次递减。减少到1时，热身部分结束！
健身部分
这部分只有一个练习，以较轻的重量（35%1RM左右）开始，然后慢慢增加重量同时减少重复次数。当总重量接近1RM时（差不多2倍杰森的体重），他每组休息时间增加的3分钟，这就有利于肌肉的恢复！切记：这个重量是杰森练习的，因人而异！
缓冲部分
10分钟蹦床，杰森采用10*17英尺大小的体操蹦床来进行10分钟自由体有氧运动
因为他有奥林匹克跳水经验，他这里做的都是些较高难度的动作。蹦穿练习有利于淋巴系统循环和减少体内细胞毒素的作用。
每天都是重复着不同的训练方法，他的努力一跃却不是发生在每个人身上，偷拐抢骗里的演员也不是都戴上了名人的光环，因为不是每个人都有坚强的意志和敬业精神！
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