健身已正在步入高速发展阶段，其很大一部分原因是生活水平上升。在一线城市我们可以看到，很多小区附近都开设了私人健身工作室。专门为亚健康状态人士做健身梳理，保持自己拥有完美的体形。

在健身的道路中不光只有锻炼动作，还要营养的供给，才能达到事半功倍的效果。

健身食物“四大件”：水煮蛋、西兰花、鸡胸肉和燕麦片这些是健身朋友每天需要摄入的能力。

健身食物“四大件”之水煮蛋

健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。

建议：

对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。

健身食物“四大件”之西兰花

西兰花中有丰富的维生素C，其可提高肝脏的解毒能力，对于人体的免疫机能的提高有相当明显的作用，同时还能增强人的体质，促进人的生长发育。

研究发现，吃西兰花可以促进一种化学物质——硫氧还蛋白的产生，从而保护我们的心脏细胞免受损伤。

健身食物“四大件”之鸡胸肉

鸡胸肉是一种与人类的肌肉组织非常相似（90%以上）的组织形象的自然蛋质。 因此，鸡胸肉是给肌肉增加质感的，也就是说，是将肌肉变得更具有充实感的一种良好的蛋白质源。也会让肌肉线条变得更加鲜明，因此想要增加肌肉的密度鸡胸肉是很必要的东西。

建议：

鸡胸肉吃的多了并不会有别的什么副作用，然而，如果摄取的过多的话大便会变硬。这个时候需要多喝水，多吃蔬菜。鸡胸肉是没有脂肪的部位，对于着急进行体脂肪管理的人，将鸡胸肉作为代替正餐的食品就可以了。

健身食物“四大件”之燕麦片

最后来看燕麦片，这个经常被推荐给健身者代餐的食物，富含复杂碳水化合物，可缓慢分解释放能量。当然也含有丰富的膳食纤维。可以说是健身者的优质碳水化合物摄取来源之一。

建议：

把一杯快熟燕麦片倒入4杯清水中，边倒边搅，然后等水煮沸，再煮2-3分就行了。大家可以根据自己的口味调节粥的干、稀。很多人觉得单独煮燕麦片味道不好，那么可以加入牛奶，让其带上淡淡的奶香。