反向增益对于节食稀贫度

下面是你需要知道……

1.逐步超载适用于节食。就像举重物的逐渐增加的卡路里会帮助你控制你的增益而不消耗多余的脂肪。

2.如果你在节食，你不该开始的传统。你的身体摄入过量卡路里后在你的卡路里涉入不足会导致脂肪增加。

3.人体想要维持体内平衡。如此快速的增加或减少的热量将引起问题。

4.使用反向节食以改善肌肉。无论是从维护或日常饮食，你可以增加食物的摄入量来保持肌肉而不是脂肪。

膨化，并不意味着告别你的腹肌。事实上，如果你也有了更多的体脂肪超过5%的块上的循环，你做错了。

是的，你应该吃更多的热量，如果你想要获得更大的利益。但问题是当你从零到六十太迅速，和大多数人就是这么干的。他们增加数百卡路里的饮食中过夜认为新闻集团的道路上增添更多的肌肉。但是不是的。他们只是发胖。

慢慢成了热量增加，使所有的差异。你仍然会生成肌肉，如果你猜对了，但你靠得太近。它是这样工作的。

该逐步超载的吃

原则逐步超载基本是在提升。稳定并逐渐增大体积的负载或在你的训练。每个培训项目都使用某种形式的渐进的过载。它让你向前运动。但在吃东西，没有人会提及逐步超载。工作原理：当将重量添加到该棒和当它加入到你的工作肌肉的帧而不需要过量的体脂肪。

错误节食

让我们说你维护了2500卡路里，那么你决定减少卡路里。它的颜色，你的脂肪，保持肌肉，切碎。令人敬畏的。现在是时候去维修再吃你原有的2500卡路里的饮食，对吧?但因为你的减轻体重，你的新陈代谢率也有所下降。现在，瞬间回到那些吃同样能使你获得2500卡路里的脂肪。

这种代谢的下调是为什么你会看到人们在右后做一个超级严格的饮食。他们要么回到“正常”或甚至反弹的体脂肪。如果回老家的维护可以出现这样的情景，想象下潜水极限体积可以做的。

体内平衡和代谢速率

你的身体始终都是朝向平衡或体内稳态。这是一个自然过程。这也是背后的罪魁祸首下调你的新陈代谢，当你的饮食。当你在热量赤字的时候，你的身体正在返回到动态平衡或平衡。如何?通过降低你的代谢率为了缩小这一差距所造成的你的卡路里涉入不足。

一个重要的球员，在这个过程中就是激素瘦素。瘦素调节你的新陈代谢。如果瘦素水平较高，新陈代谢率也高。但当瘦素水平下降的情况下，例如当你在你的卡路里涉入不足，新陈代谢率下降。即使是个战略性的操纵与瘦素水平和供给饮食，瘦素就会下降，当你的饮食。你有没有注意你的饮食变得较少有效的一个月之后?那是因为你的身体趋向自我稳定，下调瘦素分泌，降低你的代谢率。

严格的节食之后，你可以准备好的一吨多的食物，但您的身体不能。如果你从那个状态的热量限制到本体，然后袭击，代谢缓慢，并有大量的卡路里，就像把你自己至于失败——除非你以正确的方式做好事。

反向增益对于节食贫

节食的反向装置利用热量一致和增量增加到杀手建造肌肉的结果。你逐渐多吃无脂肪。和我一起工作的人们作为他们包装上两位数磅的瘦肉质量没有一个单一的体脂肪百分比。一些完成反向饮食低于他们刚开始的时候。

在心的是渐进的反向的饮食热量过载。而不是压倒性的身体摄取过多的卡路里，你要吃多一点。它不一定是每吨也不够。假设你的训练刺激肥大，加入一些额外的卡路里，每个星期有神奇的效果。

它需要一定的时间，你的身体、瘦素代谢和追赶(读：达到稳态时)开始吃更多。这就好像是在你的饮食;你的身体不能重建平衡过夜。适当编程的饮食反向利用了这个事实。

如果你连续吃了-你的新陈代谢率，你会获得脂肪。就这么简单。但当你战略性地增加你的热量摄入，每周你新陈代谢的状况慢慢上升。你吃得越来越多，你的新陈代谢，并且您需要获得瘦体重没有多余的脂肪。

就很难做的比它的声音，虽然。你的眼睛也许是饿反你的饮食。但你必须把设备钉在你的号码，通过该程序，以获得最大的收益。它需要自我控制多吃没有吃太多。

反向规划饮食

编程简单。开始与您的基线，即当前的宏的数目增加和热量，然后从那里。这种方法适用于无论你一直在节食。然而，如果你没有节食，不吃一个星期。

如果仅使用一个星期一直吃相同卡路里以下的维修。为什么呢?因为如果你不出来你的卡路里涉入不足，你不需要这个额外的凸块从基线增加10%。你会开始逐渐增加2-5%的从基线的领域可以避免太快地起动。

你还需要知道维修你的号码，以便遵循该程序。如果你已经开始跟踪所发生的一切，你就足够了。如果你没有(和当地的游乐场所，每个人都有懒惰与它在维护期间)，开始登录你的食物一个星期或两个来计算你的日常卡路里和宏观平均延期交货天数的基线数字。每个人都是有点不同的时候来维护他们的号码，所以你的进气轨道，并计算平均值而非只是通过一个计算公式，计算器，或网站。

1周

这个出发点是让某个人的饮食中的卡路里涉入不足。

蛋白质：保持相同的蛋白质摄入。一个普遍的规则是1克每磅的体重。

脂肪：脂肪摄入量增加10%的基线。

碳水化合物：增加碳水化合物的摄入量10%从基线。

在接下来的几周里每周

蛋白质：维持蛋白质的摄入。结束的时候，你可以考虑反向轻微增加饮食中的蛋白质。这可以帮助您保持常量比率变得一面倒，但不是必要的。

脂肪：脂肪摄入量增加2%-5%.(完)此范围是给你一个机会来定制你的计划多么凶猛，你希望你的计划和你的具体身体类型。如果您对此还有什么“传统上认为“胖型体质者”，你的身体可能适合高脂肪饮食。因此通过增加脂肪的5%将是一个很好的配合。

碳水化合物：碳水化合物的摄入量增加2%-5%.(完)再次，该范围是给你一个机会来定制你的程序。如果你是一个很难获得的外胚层体型,你要吃很多的碳水化合物。通过如此增加碳水化合物5%将是一个很好的配合。

遵循反向饮食直至开始过多的身体脂肪。(“太多身体脂肪”就会稍微不同。)当你出现这些问题的时候，你有两个选择：

调整你的计划的原因不是什么激进的重新审视。

停止该项目并能保持你的热量摄入。