锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好？

对于刚入门的小白，建议不需要把重点放在训练时长，而是保证每一次训练都将动作做做得标准，等习惯了强度后，再延长训练时间，才不会过度疲劳、无法坚持哦～

Q：做了的腹肌训练和 HIIT 减脂运动，但是马甲线却还是没有出来，求解！

首先，要检视自己的腹肌训练是不是需要加强了，如果已经做同一套训练很长时间了，对肌肉来说也失去了挑战性，那么就很难有所突破。比如，原本做的是初级课程，那么最近可以开始尝试进阶为中级课程，加大难度。

再来，减脂运动也是看到马甲线的必经之路，毕竟减掉了脂肪，才能看到马甲线。而有氧运动也是需要长期坚持，才能出效果的。

最后，如果腹肌训练和有氧运动都做到位了，却迟迟没见效果，那么就要注意是不是自己的饮食不够规范，简直阶段要保证每日摄入的总热量小于运动消耗的热量，控制好饮食热量、少量多餐，坚持后肯定能看到效果～

Q：减脂期的我，运动后可以吃东西吗？

不管目的是增肌还是减脂，运动后都会消耗大量能量，同时流失水分，因此尽管运动后不进食的确是能更快地让体重下降，但却是不健康也不持久的减脂方法。

减脂期的话，运动后可以选择热量较低、营养价值比较丰富的食物，比如之前介绍过的香蕉、苹果、木瓜、圣女果等低 GI 、低果糖、高纤维的蔬果，再搭配一杯脱脂牛奶都是健康的选择。

Q：锻炼后喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好？

脱脂牛奶有以下特点：

低热量 ：脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了 45%。

低胆固醇：由于胆固醇属于“脂溶性物质”，主要存在于乳脂肪中，而脱脂牛奶中脂肪含量少，因此胆固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。

另外，脱脂牛奶在蛋白质、乳糖 、钙、钠、钾以及维生素 B 等方面，和全脂牛奶差异并不大，只是少了脂肪口感喝起来较为单薄，不介意的小伙伴可以选择脱脂牛奶作为运动后补充，比较不怕长胖。

Q：为了加速减肥，晚上只吃水果可以吗？

很多初入减肥坑的小伙伴们会觉得水果热量低，作为主食自然可以减肥。但是要靠着吃水果吃饱，必须吃下很多水果才行！这样累积起来的热量，并不比吃正餐还要少太多。

而且，只吃水果容易有营养不良的问题，建议还是搭配摄取一些含有蛋白质的食物，再搭配一些蔬菜，减少碳水的摄入，并且不要让自己挨饿，才是健康且能坚持的靠谱吃法！

比如说用多种蔬菜水果＋谷物，做成一碗 Smoothie Bow。

或者用好多好多蔬菜，铺在全麦吐司上，做成一个小巧的开放式三明治，再配上一小杯水果！

要想减脂，绝对不是比谁吃的比较少，谁比较能扛饿，而是谁最能吃得健康又聪明哦！