孪生兄弟分享完美身材计划

现年27岁的两兄弟，因他们那不可思议的体格在健身行业被誉为“托蒂兄弟”，他们说：“在克罗地亚，人们很难相信我们所做的只是每周花20分钟时间健身。但当我们解释了我们的做法、背后的原理，并向人们展示了这都需要什么之后，他们很快就明白了这是如何做到的。”

佐兰(左)和戈兰(右)以他们不可思议的健美身材在健身行业掀起一阵风暴，他们声称这可以通过每周20分钟的高强度训练达成，并在《每日邮报在线》女性频道上分享了他们的饮食计划和健身方法。

佐兰是LA Muscle公司的赞助经理，他与戈兰两人都是合格的三级私人教练——他们已在女性频道上分享了他们的健身方法。

他们称：“我们一点都没有夸张，每周一次只在健身房锻炼20分钟，包括5分钟的高强度有氧运动，以及紧接着的15分钟高强度负重训练，仅此而已。”

戈兰强调说，这是他们经受过的最艰苦的20分钟，但是非常有效。

“一般来说，我们会先在跑步机上热身1分钟，然后是2分钟全力以赴的冲刺跑，紧接着再步行1分钟，最后以30秒的冲刺跑和30秒的步行(放松下来)结束。”

“然后是举重训练，”他接着说。“我们做两组以下训练：深蹲、肩上推、平板卧推、斜板卧推、划船动作和俯卧撑。第一组热身，休息10秒，然后直接进行高强度的训练。之后我们继续做下一组训练，每个动作做完后休息30秒。”

托特孪生兄弟展示他们那给人留下深刻印象的臂肌训练。

这对孪生兄弟共同生活，目前正专注于他们的事业和健身，以至于没时间交女朋友——虽然他们引起了许多关注。

双胞胎兄弟解释道，他们的肌肉被充分刺激，通过血液不断地在身体里循环流动，肌肉纤维不断地获得营养，血液也不断注入其中。

他们说：“我们的肌肉好像要爆炸一样。但是做完20分钟的训练后，我们仿佛站在了世界的顶端。”

“贲张的血管和淋漓的汗水都显示了我们训练的效果。通常健身房的每个人都看着我们，惊讶于我们在这20分钟时间里能如此投入。”

随后两人会去做15分钟桑拿浴，接着是10分钟蒸气浴，催发更多的汗水;然后洗个澡离开，去吃点东西恢复一下。