最近总会有新的学员和网友问我，都有哪些动作可以在短时间内练出效果？今天给大家分享几组健身计划，这些动作看起来非常的简单易练习，也是最容易出效果。

第一个动作：俯卧撑

说实话，俯卧撑真是个伟大的发明，

它可以综合锻炼上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

以强化核心为主，可以做20/25/30个。

第二个动作：深蹲跳跃

深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼

记住膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

次数：20/25/30

第三个动作：哑铃肩推

哑铃推肩可以很好的锻炼上肢力量，尤其是肩部三角肌

但注意的是，我们这次分享的是如何提高身体素质、核心。

所以方法一样，但做法不同，速度可以快一些，用爆发力上举。

次数：20/25/

第四个动作：哑铃深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作

这里要注意：深蹲时要保持背部直立，如果不保持背部直立的话会导致背部受伤！！！

同样利用爆发力起来，

次数：20/25

第五个动作：反向划船

反向划船是背部肌肉锻炼的好方法，它有点类似于引体向上

记住：肩部外扩，挺胸。背部肌肉尽量收缩

次数：20/25/30

第六个动作：左右跳

这个动作是和运动员学的

经常练习可以有效提高心肺功能和耐力，还有腹部力量

次数：一侧20

以上6组动作，按照我给你写的方法去练习，相信健身1个月后有相当不错的效果。