哑铃是常见的小型举重器材之一，如果你打算在这个季节减肥修身，那么你不妨尝试一下适当的力量训练，这个时候你需要准备一对2-3磅的哑铃，每周三次，至少坚持两周，那么你就会感觉到身体的变化，而你也会因此更有动力而爱上运动。
以下整套动作只需要30分钟即可完成。
基础动作一：加强小腿力量
1.双手持重，双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖，臀部后翘，直到你的大腿平行于地面，这时候你几乎像坐在一张椅子上。
2.保持挺胸抬头，肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。
3.重复整个动作8-10次。
基础动作二：美化二头肌线条
双脚并拢站直，双手各握住哑铃在你的大腿前，掌心向外。
2.慢慢弯曲手肘，将哑铃举向你的肩膀，并保持手肘贴着身体。
3.然后在慢慢放下哑铃，并重复8-10次。
基础动作三：空中抬举
1.仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放。双手各握哑铃，并在胸前手臂伸直举起哑铃，掌心相对。
2.弯曲你的手肘成90，垂直降低你的手臂直到肩膀高度。当你的手臂背部触碰到地面时，立刻将哑铃再次举起至起始位置。
3.重复动作8-10次。
基础动作四：向背后“划船”
1.坐在一张结实的桌子边缘，双脚并拢，双手握住哑铃在身侧。
2.腰部弯曲，将身体前倾向你的大腿。保持背部平直，同时将你的手臂从肩膀向下悬挂。
3.然后弯曲你的手肘，将哑铃拉向你的胸部。再降低哑铃。重复动作8-10次。
基础动作五：修饰腿部
1.双手各握住哑铃，手臂放在身体两侧，左脚向前跨出一大步。
2.弯曲你的膝盖直到你的前腿成九十度角，你的后膝盖几乎触地。
3.然后回到起始位置，重复动作8-10次，接着换腿重复。
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