使用哑铃，打造自己为肌肉型男健身教程计划！

现在上班族男士由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。很多男士身体不是肥胖，就是弓腰驼背，还以一部分没有这2种结果，但身体素质比起自己上学时很差，觉时自己老了其实不是的。

是因为缺乏锻炼心肺功能和身体机能整体下降。对于这样的朋友建议使用哑铃来健身将会达到事半功倍的效果下面就是一套系统使用哑铃锻炼身材每个部位的动作每个动作15下，做2~3组，在家就能虐肌肉哦！

动作训练一：二头肌练习 动作15下，做2~3组

动作训练二：肩部练习 动作15下，做2~3组

动作训练三：背部练习 动作15下，做2~3组

动作训练四：腹部练习 动作15下，做2~3组

动作训练五：胸肌练习 动作15下，做2~3组

动作训练六：腿臀练习 动作15下，做2~3组

以上动作能训练包含了人体身体全部的核心肌肉群，每天坚持锻炼30天你身体素质和身材就会有很大的改变，坚持180天，你就会是一个标准的肌肉型男。