如何练习胸部肌肉之龙门架十字夹胸

龙门架十字夹胸

龙门十字夹胸动作图解教程

龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作,利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。

目标锻炼部位:胸肌下部、胸肌中缝

起始姿势:

龙门架两侧挂好手环,两腿分立站在龙门架中间,双脚与肩同宽。

自腰部前倾45度,微微屈膝。

双手持环,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相对。

缓缓向外向上抬起手臂,直至同地面平行。

稍稍停顿,然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置,整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

重复上述动作,直至完成一组练习。

要点提示

这一训练的目的是针对胸大肌下沿,而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个动作的技巧是想象你在向围观的人群展现你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方拉伸,而不是你胸部的前方。用力夹紧你的胸肌、

在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张,意念集中在胸肌下部。

在任何时候都不要锁定肘关节,即使充分伸展双臂时也是如此。

在动作开始时向后拉肩,并在整个动作过程中保持这个姿势,避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度,但却可以保护你的肩膀不会受伤,并且有助于将训练重点集中在胸肌,而不是肩部。

重量要循序渐进,避免拉伸过重导致肩膀受伤。