卧推教学——肩胛骨后收

卧推教学——卧推时肩胛骨后收!

卧推动作时，一般会谈到“肩胛後收”及“启动背阔肌“二个部份。

首先、肩胛后收的部份，后收的目的在於稳定肩胛、保护肩胛、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

以下的影片，介绍何谓肩胛后收的动作，他不断的重覆这三个步骤：

① 耸肩(shrug)

② 肩膀尽可能的向後转(rotate your shoulder back as far as you can)

③ 向下沉(drop down)

而《阔背的启动与参与》目的在於提供更为稳定的支撑与推力

刻意的肩膀往後推到底来进行卧推，这是一种操作方式，不是唯一的操作方式