减脂减不下来？听听教练怎么说

对于减脂的朋友的一些建议：

1、大量地进行抗阻力训练，并且每个训练动作组数保持在3—5组。

2、每周至少进行2—3次有氧运动，最好能达到40—50分钟，初学者前期能坚持15分钟或者以上就可以了，后期慢慢增加时间，直到40分钟为止。

3、建议选择在户外跑步，而非得要在健身房跑步。

4、明天务必要吃早餐，并且尽量以高蛋白质，低热量的食物为主，晚上过了8点之后就不能进食了。

5、不要在饥饿状态或者空腹状态下锻炼，这样会降低脂肪的使用率。

6、不要吃二次加工食品，不然会影响你减脂的质量，为了健康，为了减肥成功，忍忍吧。

7、多吃高蛋白的食物，脂肪要有选择性的吃，比如鱼类中的脂肪、橄榄油、坚果等。

8、减少精细类的碳水化合物（比如大米），有助于改善胰岛素和减去腹部脂肪，多吃粗粮。

9、确保每天饮食中含有2—3种新鲜蔬菜，杜绝隔夜蔬菜、腌制过的蔬菜。

10、喝酸奶来改善肠道，确保你有足的胃酸帮助消化。

11、限制饮食中糖粉的摄入，果糖除外，含糖量高的水果也少吃（比如西瓜）。

12、记录自己的情况（体重、三围、手臂大腿等围度），让自己更了解自己。

13、尽可能早睡早起，有足够的精神状态，可以更有效地进行减脂训练。

14、每天喝2L的水，帮助排毒，避免喝酒精、果汁、饮料等。

总的来说，减脂时期的饮食习惯很重要，练得再卖力，饮食不注意，就没什么效果了。不过减脂成功了，肌肉含量提高了，就可以稍微放松一些了。来一块芝士蛋糕奖励一下自己吧，可别贪杯啊，哈哈。