想要变成肌肉男，真的不难。只要早睡早起8小时深入睡眠、饮食不糖不油不煎不炸、3大比例合宜、每日坚持有效训练1小时兼技术正确，不到6个月你便见到成效，不是很简单吗？
哈哈，给吓倒吗？其实在健身室中的一些坏习惯都会让你的肌肉男之路减慢，看看你有没有犯了当中1、2项！
1.排队等候器材
不排队等，难道要插队吗？不是！小编的意思是，与其花时间等候，不如利用其他器材，因为很多健身室在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的Metabolic stress，使肌肉生长放慢。
因此，你有两个选择：
a. 当然是选择人流较小的时间训练，但这不太实际；
b. 使用其他器械训练。
举例，人人都爱推胸，所以Bench凳常常被占，怎么办! 你可以做Chest Dips、蝴蝶机、Bench Press Machine、Cable，甚至乎简单的Push-ups (Push-ups都有十数种变化，不要跟小编说Push-ups简单)。 总之，当你踏进健身室的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。
2.不够专注
不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注，因为身体状态的呼应是非常重要的一环。训练时，我们要通过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。
这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机放下来吧，遇到朋友打个招呼就可以了，全情投入每一个动作中，在脑海不停翻练再翻练才是你在休息时候时要做的事情。
3.在健身室游离浪荡
这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先作好计划。问问自己，我今天的训练目的是什么？重训？带氧？还是HIIT？练手？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的动作可以训练？
健身初哥犹其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，如果再没有好好计划，去到健身室一定是游来游去，像只游魂野鬼！
4.重量训练多于90分钟
如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。
怎么还有一些朋友老是留在健身室？大概是把时间花在电话和谈天上吧，也许还有无数自拍照，哈哈！
5.重量多于一切
再一次提醒各位健身朋友，我们是健身，不是健力，所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，越对不是有益的事！
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