肌肉总被皮下脂肪掩盖着，怎么办？

“锻炼了一段时间，感觉到大腿小腿腹部肱二的肌肉，都是总觉得有一层油脂包裹着，没有电影中那些效果，如何做到不绷紧肌肉就有电影中凹凸有致的肌肉画面感？”

“我健身好几年了，卧推100公斤，硬拉、飞鸟、仰卧起坐都没少做，隔三差五游泳，但无论胸肌还是肩膀、大腿、腹部，肌肉线条都不明显，皮下脂肪太厚……”

“我并不胖，小臂偏细，血管很明显，但肚子的赘肉多。这两个月我开始去健身房举铁训练，肌肉似乎长了点，但腹肌一点影子都没有……”

“腹肌撕裂者我练过好一阵子，感觉没什么用，说好的人鱼线马甲线呢？”

这些问题原因就是一个：体脂率！

所谓体脂率，就是脂肪含量在人体的所占比。只有体脂率低于一定程度，肌肉的线条才能显出来。须知，在排除营养不良或者身患疾病导致过瘦的因素之后，一个普通人（这里以男性为例），体脂率与体型、肌肉线条，其对应状况如下图：

顺便一提，很多胖人（例如相扑或柔道运动员），肌肉并不少，力量也不小，甚至在力量上，比那些体型偏瘦、身材健美的人更具优势。

增肌运动确实在一定程度上有助于减脂，但反过来讲，可能也会提高你的食欲和饭量，让你既增加肌肉，也增加脂肪。当然这种说法并不是要你少吃甚至不吃，而是建议你把增肌和减脂当做不同的两件事，“缺哪补哪”，科学性和针对性至关重要。

如果你已经有了一定的健身基础、有了一定的“块头”，但肌肉线条一直被较厚的皮下脂肪所掩盖，那么，你需要着重进行减脂训练。

最简单粗暴的方法是减脂跑步。要点是：

（1）慢跑1分钟，再猛跑1分钟，循环交替。

（2）猛跑时必须竭尽全力，直到全身力竭，连最慢的跑步姿态都无法维持。

（3）休息一段时间，继续依照上述方式跑步。一个下午可以这样跑2~3次。

（4）每周训练3次，或者以上。