跑步要多久才能瘦下来，真实案例告诉您！

　　大家应该都知道跑步是一种可以燃脂的有氧运动，长期坚持跑步不但可以减肥塑形，还可以提高肺活量，提升身体健康度。对于想要通过跑步减肥的人，要坚持多久才能瘦下来呢？

　　由于平时生活太丰富，享尽人间美味，一不留神，二十五六岁就挺着大肚子，看上去有种三十多岁大叔的错觉。也许是受了挫折，决定改变一下自己，便开始跑步减肥。左图是最开始跑的时候，体重92KG，坚持一个月后变成右图。

　　通过对比，肚子确实是小了好多，但是跑步真有这么神奇，一个月就能减这么多？当然不是，小伙子透露自己减肥的秘籍是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制，并特别强调饮食的重要性。

　　刚开始进行跑步减肥总是困难重重。无氧锻炼会做些俯卧撑，无奈体重太大，连一个标准的俯卧撑都做不起来，只能从跪姿俯卧撑开始。随后就是跑步，刚开始一个400米的操场最多只能跑2圈就不行了，然后再一天一天增加自己的跑量，终于可以一口气跑完5KM了。

　　大家在减肥的过程中，最好记录一下自己的体重变化，可以衡量自己的锻炼效果，对之后的进一步锻炼提供参考。下图为5个月内的体重变化。

　　其实减下来后，最难的依旧是要管住自己的嘴。对于肯德基，必胜客，火锅，甜点等美食还要谨慎，尽量挑些清单，不油腻，热量低的食物。很多人说跑步没效果，其实和自己的饮食习惯有关。要想跑步减下来，真的要管住自己的嘴巴。

　　跑步减肥一定要遵循循序渐进的原则，刚开始不要超负荷运动，使运动量在自己的承受范围之内。跑步过程中特别要注意保护膝关节，体重大的人在跑步时对膝关节造成的冲击要比普通人大很多，很容易造成损伤。对于严重超重的人，可以选择游泳减肥，降低运动损伤的风险。