提高男性身体素质的几种动作

　　提高男性身体素质的几种动作？以下几组大家可以做为基本的参考：

　　一、深蹲

　　曾经在健身界一位大咖说过这样的一句话，如果只让我选择一种锻炼动作，我会选择深蹲。

　　深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还可以刺激你上半身肌肉的生长。不论你想增加肌肉体积还是力量，或者瘦身减脂塑形深蹲都是第一首选。

　　二、硬拉

　　下肢锻炼可以使人体产生雄激素，而深蹲和硬拉产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的，硬拉是仅次于深蹲的黄金动作！

　　三、卧推

　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。一般健身房里使用率最高的器械就是卧推架。它可以促进男人强壮的胸肌肌肉，这是很多男性追求完美胸肌的最佳选择。

　　四、引体向上

　　引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。这里提供一个参考建议，反着做，不论是跳上去，还是爬上去，反正先把人拉到最高处，能保持多久保持多久，或许你一秒就掉下来，没关系，继续，一次次之后，你总能保持住的，然后再开始从下往上拉！

　　五、杠铃划船

　　杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

　　六、推举

　　在健身房里，你能看到很多种推举的方法。哑铃或者杠铃，坐着或者站着，不论哪种推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。