健身搞肌：练完战绳，你就是“战神”！

战绳，又名格斗绳、力量绳、锻炼绳、大绳，英文名 Battling Rope，是一种训练核心力量和爆发力的器械。

战绳最早是军队里用来训练体能的，后来被广泛运用美国职业运动员的训练当中。例如 NBA、MLB、NFL 、综合格斗MMA等等都运用战绳来训练运动员的核心肌群、心肺功能及身体协调性，爆发力。

直径一般有1.5寸、2寸、2.5寸，绳子长度15-30尺，重量在15KG左右;当然绳子越长难度就越高,战绳的构成材质一般是化纤、棉、麻，三种材质的区别就是“软硬度”，顺序是化纤>麻>棉。这条神奇的绳子 每分钟可以消耗超过10大卡，燃脂效果超过波比跳！

明星也爱玩战绳

维密超模 Martha Hunt 更是为战绳拍了广告片

男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉

看着张雨绮这专注战斗的样子，就明白好身材的原因啦

健身原理

当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。所以，它是非常有效提升体能、协调能力、核心力量控制力的训练。再搭配爆发力和双臂抖动的技巧，于是战绳就呈现出无尽的波浪之形；如果想要锻炼到上肢更多地方的肌肉，那你可采用不同的抖动方式；形成不同的波形，就会锻炼到不同的肌肉；力量差的人甩不出漂亮的半圆弧形，肌肉力量不一致的人，可以看出哪边是弱点，哪里需要加强。

想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中！这绳子简直是个神器，打绳可以让人充满“战斗精神”。

训练效果

1. 锻炼核心肌群

在用力甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力来维持姿势及站定。

2. 锻炼上半身肌肉力量和心肺功能

绳子本身的重量加上高强度、高频次的甩动，能够有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上战绳一般采用间歇式的训练方式，对心肺功能也有长足的功效。

3. 锻炼爆发力

关于爆发力和肌耐力，爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

4. 锻炼身体协调性

想要甩出漂亮而富有规律的波浪并不容易，它不仅需要较高的控制力，更需要你的身体各个部分能够相互协调，根据节奏的快慢、高低来调整甩动的频率和力气。

5.减脂塑形

战绳训练还是一项很好的有氧锻炼，可以加速燃烧体内的脂肪；由于主要利用上半身，因此对膝盖的损伤会很小；在提高体能的同时又能对身体起到很好的塑形效果；研究显示利用战绳训练可以提高运动表现，加快新陈代谢，加快脂肪的燃烧速度

常用动作

其实，这项运动并不局限于健身房，在户外空地、街边公园或者是海边、沙滩，自备绳子一条，像小时候跳皮筋那样，折后将一端用树、木桩等固定住，只需要几平米的地方就可以任性地甩起来！给小伙伴们普及几个经典、常用的动作，炫酷地玩耍起来吧！

一，双手波浪

二，平行交叉波浪

三，箭步蹲交叉波浪

四，力量回环

注意事项

1.甩绳的时候一定要握紧!握紧!握紧!(重要的事说三遍)

2.站立甩绳双脚分开与肩同宽，核心收紧身体前倾,保持平衡。

3.甩绳一定要有节奏，心中找到节奏哟。

4.女性或者初学者力量不足，可以先用双手握单绳练习。