你以为健身练了就会有效果吗？

最近，总有很多水友在问我，训练总是感觉不在状态，平时锻炼的质量下降了很多。要怎么去解决？这个问题问的好啊，其实我自己之前很多时候都碰到过这种状态，特别是休息回来上班，就跟丢了魂是的，休息比上班还累！？

小帅B：这样吗？那你这个月不用休息了！嘿嘿

要想解决问题，首先我们就要先找出原因，很多人会觉得不在状态，是因为练的太多了，也就是锻炼过度造成的，其实不然。过度锻炼会造成疲劳无力、没有训练激情、持续的肌肉或关节疼痛、训练效果差、免疫力降低等等……简单来说，就是你的身体功能失调了。专业运动员的训练时间大概在每天3-6小时左右，而普通人往往达不到这个训练量，所以“过度训练”也就很少会出现在我们身上了，那么如果不是训练的问题，是什么造成了我们的状态低迷呢？很有可能是你“恢复不足”而导致的。

健身想要达到更好的效果，训练是基础，训练完了我们的身体需要恢复，恢复的关键在于睡眠+营养+好的身心状态

1 睡眠

睡眠是恢复的另一大方面，因为身体的许多合成都是在睡眠时达到最高水平。对于健身人群，特别是训练强度比较大的，一定要满足7到8小时的睡眠。

相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。

2 营养

相信每个接触健身的人大概都听过一句话，“三分练，七分吃”并不是说一定是这个比例，只是在强调，营养对于健身的重要性是不言而喻的。合适的营养补充能保证你在两次训练之间最大程度恢复。所以无论你的训练计划是啥，哪怕是一天五练，也要遵循下面的原则。

少吃多餐：

少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入，但总体摄入能量不变！在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。小编我自己一个月涨的10斤体重，与其说是练出来的，不如说是吃出来的更恰当！当然也少不了帅B大大的增肌粉，（打个小广告），嘿嘿！有在增重增肌的朋友们可以联系我一起交流分享下经验。

正确看待碳水化合物：

碳水化合物总是受到抨击，各种低碳、断碳、原始人饮食层出不穷。不过，吃不吃碳水要取决于你的训练。碳水化合物绝对是可以让你肌肉质量猛增的东西，因为没有碳水化合物蛋白质合成的效率将十分低，好的碳水来源有白薯、土豆、米饭、燕麦和香蕉、面包等等，反正卖面包的小姑娘跟我已经混的很熟了，你懂的，忘了拍她的照片，从网上找个图，大概就是下面这样的

食物的质量：

两种食物提供的热量相同，但造成的影响却完全不同，有句话说得好：“你吃什么，你就是什么”。优质的、非过度加工的食物能提供更多的肌肉生长必须的营养素，且天然食物的协同作用比起补剂更好。

3 压力

俗话说，压力就是动力，适当的压力能够促使人们进步。可是，如果当你鸭梨山大的时候，它将带来炎症、疾病并影响我们的恢复进程。当你的皮质醇太高，你的身体将停止恢复。事实上，皮质醇这种应激激素本来就是为了透支身体而设计的。压力上升还会引起睾丸酮的下降（对于增肌至关重要）、雌性激素下降（女性月经紊乱）、消化功能失常、情绪低落、免疫功能下降……一句话说就是，让你变弱。

不过现实生活就是这样，在这个充满竞争的社会，总有说不清道不明的压力向你袭来，但是我们总有一些办法来对抗压力，重要的是要足够重视。如果压力来袭，或许你可以尝试下：

把困难的训练调换成简单的；·晒太阳，或补充维生素D；·做瑜伽、游泳，或远足，做些让自己放松的运动；·睡上30分钟到1小时，甚至更久；·和朋友或者家人聊聊自己的烦恼；·再忙也要给自己留点时间，哪怕这一小时什么都不做就发呆；·听广播、看书、或看搞笑的综艺节目；

·蓝光会刺激感光节细胞，抑制松果体分泌褪黑素影响恢复，所以睡觉前记得打开手机的睡眠模式。