如何刺激肌肉生长？大重量训练动作加速肌肉增长延缓衰老！

肌肉的增长不是每天跑上10公里，做几个俯卧撑，拉几个引体向上就能让你肌肉增长。其实想让自己的肌肉增长快速不是没有办法的，我们应该全面的了解肌肉增长的原理，知道后我们应该有针对性的训练。

刺激肌肉增长，其实不难。只要我们达到能让肌肉在短时间超出负荷的拉深后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。

这样，我们的肌肉就可以增长了，一定要有良好的训练和营养的补充，以及至关重要的休息，良好的休息是让破坏掉的肌肉纤维在短时间内完全修复。

推荐大负重举铁和低次数结合，让它成为你的主要练习然后搭配更高训练量的举铁练习能让你的肌肉筋疲力尽的练习角度也应当是你关注的重点。比如，用相扑硬拉代替传统硬拉，或者，宽握或窄握仰卧推举代替普通握距。

打破肌肉的瓶颈期，对肌肉的破坏程度趋近于0，无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长。因此我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织。而且如果不持续让肌肉承受阻力，不仅无法增长强壮，反而会萎缩变小。

刺激肌肉最有效的方法是把注意力放在离心阶段。下放时间多延长1秒能够延长整组动作的肌肉受压时间。”做高次数练习时，Smith再次强调了速度的重要性。

力量训练增加肌肉生长，让你的肌肤得到延缓衰老、预防肥胖等作用。推荐大家做这几个动作刺激肌肉生长！

1、屈腿上提

2、卧杠铃推举

3、直立弯举

4、俯立侧平举

5、杠铃深蹲

肌肉增长是一个破坏原有肌肉纤维在修复的过程，我们必需要大重量下来刺激我们的肌肉，以上几个动作都是力量训练，不建议初级新手练习。