背部肌肉锻炼方法图解

这套背部肌肉锻炼方法主要分为4个动作，从各个角度去刺激背部肌肉，从而增长背部的宽度和厚度，让背部宽厚结实。下面就一起来看这4个锻炼背部肌肉的动作。

背部肌肉锻炼动作一：

直立杠铃片背上推(4组*12-15个)

背部肌肉锻炼动作二：

直立反向划船(4组*12-15个)

背部肌肉锻炼动作三：

坐姿杠铃片左右交替划船(4组*12-15个)

背部肌肉锻炼动作四：

俯身单臂哑铃划船(4组*12-15个)

健身指导：以上4个锻炼背部肌肉的动作建议每周练2次，每个动作做4组(第1组的热身组，不算正式组)，每组做12到15个，采用逐渐递增的重量进行练习。坚持2个月，再看看你的背是不是更加的宽厚结实。