初学者想练腹肌这6种动作都能练出腹肌

　　现在很多明星都开始晒自己的健身图，也是这个原因，现在的帅哥，光有颜值已经是不够了，必须还得要有身材。而评判身材的标准就是胸肌和腹肌了。尤其是腹肌，拥有腹肌足以证明你的体脂率很低，身上没有多余的脂肪。

　　来给大家聊聊腹肌的事，想要练出6块腹肌，你需要有一个自己的训练计划，有氧运动+腹肌训练。

　　有氧运动很简单，跑步、游泳、骑自行车、hiit训练等，都可以，在家里或者在户外都行，每天坚持30分钟，相信你的体脂率会下降得非常快。

　　腹肌训练，需要定制一份腹肌训练计划了，你可以在网上找一套训练方法或者训练动作组成，也可以找一些知名的腹肌训练课程，例如P4P的8分钟腹肌训练，例如P90X的腹肌撕裂者等，都是非常好的课程。

　　下面给大家推荐6个效果非常好的腹肌训练动作，每个动作20下，动作间休息20秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。坚持一个月，绝对可以练出腹肌。

　　动作1、

　　动作2、

　　动作3、

　　动作4、

　　动作5、

　　动作6、