健身初学者增肌，怎样进入一个好的循环？

很多健身初者都在问的一个问题，怎样增肌怎样脱脂怎样变得更好？

这些看似简单基础的问题其实非常复杂，但是也可以简单的用一句话解答。那就是" 一切从训练开始"，这个是我自己的一个理念，也是从多年训练，训练各种体育项目的经验中获取的。

其实我们所有健身人群都处于一个"训练－消耗－饮食/热量"循环里， 当然里面有很多很多的不同元素，但是这两种元素改善任何一项都会对身体有很大的变化，有健康的有不健康的。

我个人相信最简单直接的方式来改善就是从训练开始，最可控的一个元素，训练量和时间，周期达到一个时间段，身体会跟随着变，它可以改善你的饮食、作息、整体生活质量。但是你需要时间，在你能够在训练中得到乐趣时你已经达到了第一个阶段。

再继续下去，经过一段比较规律的健身后你对很多垃圾食物的欲望开始降低，不是因为你在某篇文章里读到这个食物会长脂肪而刻意不去吃它，而是你确实发自内心的对它没有太多感觉。

我自身的例子就是我发现训练这么多年来，我渐渐的对单糖和脂肪失去了往年的那种渴望。之前喜欢吃的 梅菜扣肉，红烧肉，炸鸡，软糖，可乐，现在很少时间会想吃它们，尤其在非赛季，并不需要很刻苦的控制体脂时，对这些食物还是没有任何欲望，反而吃了它们之后会感觉到恶心，疲劳，训练不起来。

如果你觉得训练没有效果，另外一点就是训练量和训练的节奏。

去健身房的目的是什么?

我记得在高中时期我的训练基本上就是娱乐性力量训练，每天4-5小时，一天2-3练，但是一半的时间都用在聊天上面，几乎没有任何心扉上的压力，甚至有时候汗都不滴。 但是高中上健美课，跟着体育老师的40分钟训练计划走，每次练完后骑车回家的力量都没有了，练个手臂回家碗都拿不稳。

40分钟的训练总时长，包括了热身，踏单车和练后拉伸，所以真正力量训练也就20分钟吧。 训练效率，这个是重点。

训练的动作正不正确，也是很重要一点，训练的肌群有没有被练到。 我觉得自己也算是属于比较幸运的，由于住的比较偏远，大概温哥华市区2-3小时，那里的人都喜欢练健美，从小学到高中的体育老师都是练健美的，高中副校长也是健美运动员，他还有自己的健身房，

所以我很早就学会了怎样正确的训练姿势和安排，但是最重要的是我从13岁就进入了这个健身习惯的循环然后从来没有再出来过，好像最久不锻炼也就仅仅的1-2个星期而已。