多角度腹肌强化训练！9个动作全面雕刻腹肌

腹肌是男性魅力所在，女性天生对男生腹肌无法阻挡。

所以连好腹肌来说，能帮男生解决很多问题，瘦，壮，腰腹有力，这些都能得到体验。

很多人刚开始接触健身，都是从腹肌开始的，这无可厚非，但想要练出令自己满意的腹肌，你的方法以及观念就得更新了。

常见的腹肌训练中，很多人往往只用几个动作或者是长期使用单一课程进行锻炼，这样练腹肌的效果是有限的。

少量的动作对腹肌刺激的范围有限，而腹肌是由多块肌肉组成的，这样训练无法达到全面刺激腹肌的效果，不能让腹肌均衡发展。

而长期的课程不更新，不进阶难度，腹肌会对当前刺激有适应性，无法得到进一步的刺激增长，导致腹肌训练效果停滞不前。

多动作多角度的配合，适时的进阶课程难度，对腹肌训练有着非常好的效果。

新手如何选择训练计划？如何进阶呢？

对于新手来说，从P4P八分钟经典腹肌开始，里面有初级，中级，高级三种难度；适合新手进阶；

有一定基础后，可以挑战腹肌撕裂者课程，难度较高，对于腹肌的强化训练，有非常不错的效果。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全部经典腹肌训练计划，帮你快速练成腹肌。

今天为大家推荐一组腹肌计划，一共9个动作，全方位全角度锻炼腹肌。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

腹肌训练动作八：

腹肌训练动作九：