4组动作打造男士性感电臀健身(图)

臀部是否完美，虽然没有硬性规定，但是电臀也和腹肌一样，有标准的轮廓形状才称得上好看。从现在起苦练以下4组动作，保证能让你把牛仔裤撑得性感有型。

男人性感臀部图

一、跪姿屈膝下沉

臀部像马达般充满电力，重要的一点就是要练出紧实的臀中肌。这节动作可以让平时很少锻炼到的臀中肌得到锻炼，自然可以让臀部的线条更加迷人。

1. 单脚搭于椅子上，另一条腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。

2. 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一条腿做15至30次，两腿交换锻炼。做3至5组。

男人翘臀健身图

二、腿部上抬

想一想，身为男人还拥有晃晃悠悠的臀部是件多么丢人的事情。经常坐着办公一定会导致脂肪堆积使臀部变得臃肿，一节可以速效紧实的动作可以帮到你。

1. 侧卧，用左前臂支撑身体，弯曲右膝盖，右脚平放在地上。右手握一只哑铃，安放在左大腿内侧上，尽量靠近膝盖。

2. 脊干挺直，左腿上抬离地5至10厘米，感觉大腿内侧的肌肉会随着紧缩。放下，重复。然后换脚。各做10次。

男人大臀部图

三、驴式上举

直上直下的身材没有看头，当腰部和臀部的角度小于120°的时候，说明你的臀部是微微翘起的。通过学习美臀动作，就可以达到这个效果。

1. 仰卧，膝盖弯曲，脚板上翘。卷一个小毛巾卷，放置在膝盖之间，用力夹紧。

2. 然后抬起臀部，使身体上举，放下的同时接触地面，共做10次。

性感男人臀部照片

四、俯身屈膝举腿

如果忽略了练习腿部线条，臀部自然看起来也没有那么结实，最好是在臀部训练的时候顺便将大腿的肌肉也收紧实，让它们之间的线条变得流畅均衡。

1. 双手双膝着地，膝关节成90°。单腿上举，脚跟垂直向上，膝关节依然保持90°。

2. 大腿上抬到与地面平行。动作要缓慢进行。左右腿各做3组，每组20次。