男士如何做到把胸肌练到又厚又大？

　　完美胸肌

　　你需要这5个训练

　　在【全球健身指南】健身打卡开始！

　　你只要今天运动过

　　就在下面留言打卡

　　简单说说自己今天做了什么运动，做多久

　　遇到了什么问题······

　　敢不敢每天都来打卡？

　　如果你想胸肌又厚又大

　　不再是健身房里的飞机场

　　这5个训练简直就是为你量身定做

　　虽然没有成绩单排名

　　但谁也不想是健身房里的吊尾车

　　然而如果是老手也同样适用

　　这些也是突破平台期的训练技巧

　　并不是所有人都适合每组

　　10~15次的训练

　　这要引人而异

　　建议初学者还是从这些次数开始

　　老司机们可以在最开始的训练采用

　　6~8次冲击你能举起的最大重量...

　　热身

　　动作事项：每组左右手臂各转动30秒

　　每个动作3组

　　拉伸

　　动作事项：每组左右手各15~20秒

　　每个动作2组

　　1.上斜卧推

　　动作事项：每组10次

　　每个动作4组

　　2.平板哑铃卧推

　　动作事项：每组12次

　　每个动作4组

　　3.上斜板飞鸟夹胸

　　动作事项：每组15次

　　每个动作4组

　　4.反手卧推

　　动作事项：每组10次

　　每个动作4组

　　5.仰卧直臂上拉

　　动作事项：每组15次

　　每个动作4组