练胸肌下缘，这5个动作真的很实用

胸肌训练可以说

是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉，

实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。

如果下胸缺少锻炼，

会造成胸型不美观，

胸肌会变得圆鼓鼓。

相信你肯定不想练成这样，

请看下图：

因此要想拥有完美的胸肌，

需要对胸肌的下缘加强，

厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图：

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作，

如果发现自己下胸肌较弱，

建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

练习动作如下

动作1

史密斯下斜卧推 3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次

动作3

下斜杠铃片上推 3-4组2-15次

动作4

高位绳索夹胸 3-4组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数