1.游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
2.俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
3.哑铃法：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。 怎样丰胸 仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
卧推
男士锻炼胸肌，一般会借助台压力机，而女性运动丰胸并不是要进行高强度的肌肉锻炼，所以可以不用，卧推这个练习需要用到杠铃，趴在板凳上，将杠铃举起来，然后再慢慢放下，直到在胸部以上的几英寸，重复动作8-12次。
斜推
准备一个可以调节的长凳或者一个固定的倾斜长凳，保持肩部的高度，手掌向前，两手握住哑铃，将其斜推上去，直到哑铃和长凳在空中彼此相隔一英寸，然后慢慢将手放下来，直到上臂与地面平行，重复动作8-12次。
飞鸟动作
怕在板凳上，将手臂伸直，手掌相对，将身体两侧的重心放低，双手握住哑铃，然后慢慢将哑铃举起来，直到两手相隔约一英寸，保持胳膊肘稍微弯曲，但是整个过程里，手肘都要固定在一个位置上，停止的时候，上臂和地面平行。
以上是简单日常小运动，要坚持锻炼一定会有效果的！下面小编再给各位亲分享下食疗方面简单丰胸：
木瓜炖牛奶
材料：木瓜，牛奶，冰糖。
做法：
1、木瓜去皮，从中间剖开，挖去籽和瓤。
2、将木瓜切成小丁。
3、取一只大碗，将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，覆上保鲜膜，入锅蒸15-20分钟即可。
核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶400毫升
方法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎，然后加入牛奶 一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕发胖，可以在熄火后加上少许白糖，以增添风味。此道饮品的材料都具有丰富的蛋白质，不但可以丰胸，还兼具有养颜润肤的功效。
牛奶、麦片各适量
方法：将材料放入锅中，以小火慢慢拌煮约10 分钟，待麦片膨胀即可。此道饮品含有丰富的钙质及蛋白质，是道简单又营养的丰胸饮品。
花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。将其揉成小球后，再压成小圆饼形状(大小可自行决定)。 烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。
桂圆肉3两、红枣10粒
方法：将桂圆肉及红枣放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圆肉膨胀即可，趁热饮用。桂圆肉及红枣皆可食用。桂圆及红枣具有生津补血、滋阴补阳的功效，所以，常喝此道饮品，对于丰胸有非常好的效果。
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