公认的脂肪杀手—波比跳，极速卡路里燃烧，在家减肥就靠它

此篇并没有说波比跳的20分钟都是在燃烧脂肪！像波比跳这样的运动通常是糖分供能占比更高，但波比跳胜就胜在此动作热量消耗巨大，有一个非常强劲的后续脂肪燃烧。

波比跳的好处1:：

热量消耗巨大，若你能连续做一段时间下来，那可能会让你的心率瞬间达到最高值，且保守估计波比跳热量消耗量为跑步2倍左右，但实际情况可能会更高，毕竟此动作有很多重力势能与动能的变化！

波比跳好处2：

第一幅图是最基本的波比跳，那第二幅图是进阶版的波比跳，从这幅图中各位有发现什么吗？几乎你全身上下70%的肌肉群都得到了锻炼，从胸，手臂，核心肌肉群、腿部、臀部都得到了锻炼。所以将此动作加上，那体形将得到很大改观！

波比跳好处3：

跟游泳、跑步、跳绳、攀岩不同，此动作几乎不需要你任何的工具，纯粹在家就可以进行，这是波比跳最大的好处。

波比跳劣势：

波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

何为循环训练法？就是用低强度动作配合高强度的动作进行训练，类似于跑步中的变速跑一样！开合跳的强度要低很多，可以做100开合跳—10个波比跳—100开合跳—10个波比跳。当然了如果你体能非常不好，可以做更多开合跳，减少波比跳个数，体能越好，那波比跳个数越多。

其实也不要拘泥于开合跳，你也可以跳绳，高抬腿，深蹲等皆可！