到底增肌和减脂有啥区别？

增肌是一种合成代谢为主的状态，而减脂是分解代谢为主的状态。

增肌还是减脂？

或者对很多新手来说，应该叫：要不要做力量训练？

毫无疑问，对于大部分健身爱好者而言，都要从“增肌”，或者是“力量训练”起步！

增加肌肉量可以提高你们的代谢，改善身材，增强身体的状态！而且，可以带走新手很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。

而一味从减脂/有氧起步的人，很容易陷入瓶颈甚至反弹，并且，就算你通过大量有氧减脂下来了，你的皮肤一定是松松软软、形态差劲的！

因此，不管你是男是女！

只要你不是那些皮脂极高、体重对身体产生压力的人群，我们都建议从增肌（其实就是力量训练）起步！

减脂怕掉肌肉？增肌怕长脂肪？所以很为难？

人生没有两全其美的事，增肌需要热量摄入的大幅度提高，身体以合成代谢作为主导，长脂肪是必然的；而减脂需要消耗的大幅度提高，分解代谢作为主导，减脂掉肌肉是不可避免的，就算你饮食做得再好、吃再多补剂也无济于事！

但是，增肌之后减脂，因为肌肉提高了你的代谢，反而会更快的减脂，而且也能避免减脂之后的身体走样。

你可以在以下两种方案中选择：

1、增肌之后再减脂，增肌时间不得少于三个月，减脂期不得少于两个月；

2、以极其缓慢的速度增加肌肉，同时配合低强度有氧减少、控制脂肪，一般这样的周期要在六个月以上。