男女体脂率达到多少才会显示腹肌？一张数据表你就知道了。初学健身的朋友对腹肌比较钟爱，当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不明显时，不是你练得不够，而是你的体脂率不够低。大家可以参考以下数据表，对照自己目前的身型，参考一下你目前体脂率是多少？然后，然后练习腹肌。

男女体脂率对比图

通过上面男女体脂率对比图我们就知道，自己目前的体脂是多少了。

知道后我们就可以，练习降低体脂率的方法？什么动作？

通过有氧运动减脂，力量训练增肌，减少身体脂肪，增加身体肌肉，这样体脂率就能降低，当然这是基本原理。

应用到实际训练中：每周2-4次中高强度跑步（每次60分钟左右），每周4-5次腹肌强化训练，增加腹部肌肉力量。

给大家介绍一组计划，一共7个动作，每个动作30秒，休息15秒，循环进行，一共做2-4轮。

一、深蹲

二、箭步蹲（右腿）

三、反向卷腹

四、仰卧摸膝

五、箭步蹲（左腿）

六、俯卧撑

七、腹部拉伸

hit高强度间歇训练，可以做到这种2合1，通过腹肌训练动作的组合，进行hiit训练，可以达到既减脂又增肌的目的。

而且在运动之后的24小时内，还能持续燃烧身体脂肪。

友情提示：

在日常健身的同时针对腹部进行一些专门训练，起到促进腹部脂肪燃烧的作用。需要注意的是腹部训练动作不宜过多，动作需要刺激到上腹、侧腹、下腹这样才会均称。