排骨男如何快速练成有肌肉的型男

如果称呼一个女人为瘦子，可能她还能洋洋得意半天，但是如果称呼一个男人为排骨男，估计他会郁闷好几天。

为什么每个男人都想成为猛男？还不是因为美女都爱猛男！这就像为什么男人要拼命赚钱？因为女人要貌美如花，男人要负责赚钱养家。

那么排骨男要如何增肥，摆脱排骨男的称号，成功渡劫为猛男呢？看起来很困难，其实只要你有恒心、有意志力，那么其实并不难。

下面小编就给大家分享几个健身大人们的增肥方法。

1、少吃多餐

很多人说增肥就是要吃！拼命吃！我想说，你又不是猪，就算你拼命吃，也要你的肠胃肯拼命的吸收。这显然是不可能的，因为肠胃并没有你想象的坚强。

最好的方法还是少吃多餐。一天吃六顿。提前准备好食谱，将你一天需要补充的能量，平均分成六餐来补充，争取营养达到最好吸收的同时，又不会给肠胃带来负担。

2、 吃高热量的食物

多吃一些高饮食、高蛋白、高能量的食物。例如牛奶、蛋白质、脂肪等。但是也不是叫你全然吃这些，因为增肥是要让你成为一个健硕的男人，而不是让你成为一个满腹肥油的胖子。如果你成为一个满腹肥油的胖子，那么我估计，你还没有表白，女神就一巴掌把你拍死在沙滩上了。

所以，补充高饮食高蛋白的同时，蔬菜和水果的摄入是必须的。如此能让你不便秘。排便顺畅也是你增肥和健康的前提。

3、力量锻炼

增肥光吃还是不行的。想要成为猛男，你还必须坚持运动。运动能让你变的越来越强壮。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。所以要多做那些对多处肌肉有锻炼的运动，例如引体向上、仰卧举重、举重、哑铃、下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

4、补充蛋白质粉

如果你有进行力量训练，那么不要相信食物补充的营养完全够的鬼说。所以你还必须额外的补充蛋白质粉，不然你从食物中补充的营养将会全部用于运动，最后的结果是你依然消瘦，而且肌肉会越锻炼越美丽，因为当你蛋白质等补充不够时，运动将会消瘦你储存的营养。