没有绝对的最好，只有十分的合适，看看你适合哪种翘臀训练！

最近看到好多朋友在朋友圈转发“不深蹲无翘臀”的励志分享，也让很多人开始重视深蹲了。身边很多健友都认为深蹲是大腿训练的最好动作。但我个人认为任何部位的训练动作都没有“最好”之说，如果有一个动作是最好的，那么别的动作就没要存在和训练的意义了。任何的训练动作都有它存在价值的。

不同的人有着不同生理构造、不同训练水平、不同训练目的都决定了我们选择不同训练动作的理由。

不可否认深蹲的确是一个非常棒的训练整个下肢的动作，它太全面了，无论是正面的股四头肌和后面的腘绳肌，还是臀部和小腿肌群都参与了主动收缩，这还不包括用来保持躯干稳定核心肌肉群。

但是我们如果最重要的目的仅仅是翘臀的话，恐怕深蹲还不是最佳选择了。因为很多女性只要翘臀且不要粗壮的大腿肌肉，深蹲对大腿的刺激根本无法避免，尤其是大腿正面的股四头肌。所以我在这里额外推荐给大家两个相对孤立训练臀部的好动作。

坐姿器械分腿

这个动作很简单，而且大多数健身房都可以找到它。

硬拉

很多人都会说它是练背的，其实由于髋关节是主要运动的关节，所以臀大肌才是硬拉真正的主动肌。虽然硬拉还可以刺激到大腿后部的腘绳肌，但是相对深蹲时腿部肌肉的参与已经少很多很多了。

最后我要和大家说：臀部肌肉很大，主要由白色肌纤维构成，我们要翘臀就是要把肌肉练大（没人希望自己的臀部是一团下坠的肥肉构成），所以必须使用相对较重的重量才能很好地刺激到它，在整个动作中用意念控制节奏，宁慢勿快。