今天我们要让伯明翰雄狮多里安耶茨给我们上上课，来说说什么才是真正的力竭。
您经常说要训练至力竭，但是我一直以来都没有真正的搞清楚过什么才是力竭。是当我一次重复都玩成不了呢，还是说当我一点都无法使用肌肉来移动哪怕一点点重量，甚至是在别人的帮助下时呢？
答案:
有相当一部分从事健身健美这项运动的人都没能真正的理解力竭的含义。事实上，这是一个用来描述我们在做力量训练时肌肉疲劳的程度的一些不同的节点的术语。接下来我会为你一步一步的分析。
在我完成器械上斜卧推时，我选择了一个我只能完成8次的重量，这些次数都是全程且是以严格的动作完成的。在第八次时，我的力气耗尽了，不能再依靠自己的力量完成更多一次了。这就是我们说的积极力竭。
如果你看过我的训练视频和照片，你会发现我通常会和训练伙伴一起训练。尽管我每次训练都会练至积极力竭，我通常也会突破力竭，这就指的是当你在没有小伙伴的帮助下不能完成更多一次重复的时间点。在这个点，你的保护者会通过减少阻力来帮助你额外完成一到两次。
在做器械卧推时，我的搭档会拉住把手。他用的力只要足够让我能够把重量推到顶端即可。接着，我可以自己下放重量。下放重量的过程也被称作是动作的消极过程。正如你所体会的，下降重量的过程比你举起要来的简单。
在一到两次的强迫次数后，我到了一个我们称之为完全力竭的状态。在这个点，我不再有力量举起或是下放重量。肌肉的力量消耗殆尽。
这就是我们通常说的消极力竭，因为在这个点，没有协助你已经不能自己下放重量。
提醒一下，除非你是非常有经验的训练者，我不建议突破力竭。把这个当成是一个训练技巧，不要过度使用，因为它不仅仅带给肌肉极大的负荷，同时对你的神经系统负担也相当大。事实上，我相信，反复的突破力竭点的训练会带来伤病和肌肉撕裂。
即使训练至力竭是你需要明智的去应用的。对于大多数训练者，我建议大多数时候在接近力竭时停下，也就是在力竭前的1-2次重复。同时，在每3-4个循环对于特定的身体部位去尝试力竭。
如果能够被明智应用，训练至力竭，可以帮助你早日实现自己的目标。错误的应用这种技巧只会背道而驰。
满满的都是干货呀，这就是我们的椰子。众所周知，多里安耶茨一向崇尚高质量低组数。他对健身的理解也是相当独到的，以上就是他对于力竭的看法，我觉得挺有道理的，你呢？
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