一组哑铃动作间歇多久，如何负重比例？

这是来自爱健身部落的发帖提问，问题如下：

问题1：一组哑铃动作间歇多久？

一般建议相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

比如做哑铃卧推这个动作需要做4组的12RM，那么做这个4组哑铃卧推属于相同动作，动作之间的间歇时间是1分钟。

当4组哑铃卧推动作结束后，接着做下一个动作哑铃飞鸟。那么哑铃卧推和哑铃飞鸟属于不同动作，不同动作之间休息2分钟。

一般在一次训练中安排1块大肌肉和1-2块小肌肉进行训练。比如在一次训练中安排胸大肌和手臂的肱二头、肱三头肌一起训练。

问题2：如何负重比例？

关于如何负重比例，这个主要看练习者自身的训练目标。因为不同的训练目标，所负重的重量也不同。

这主要牵涉到RM,也就是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。具体请看《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。