减脂，有氧无氧如何安排更科学？

在锻炼的时候我是先有氧一小时后无氧半个小时这样减肥吗？

提问：微信@林晓玉

我每天做减肥操将近一个小时，可是我不在健身房怎么来做无氧的呢，我身上的肉比较松，怎么减才好？

实际上，如果是为了减肥，把训练项目分成无氧和有氧无法具体分清楚每一个阶段要做些什么。我们一般会把目的分为减脂和增肌。这样更容易说清楚应该如何结合无氧和有氧两种训练。

1、减脂为何要增肌？

很多人不明白的是，为什么无论是健身教练还是健身达人，都会告诉你在减脂之前要增肌。

这是因为我们减脂时候需要的是能量摄入小于能量输出，而能量输出分为运动消耗和基础代谢。我们经常认为运动才是减肥的第一要务，其实更重要的是增加自己的基础代谢。如果基础代谢足够高，睡觉都是在减脂的。

那么如何提高自己的基础代谢呢？我们有很多种的方法，但是效果最好且最持久的就是增加体内瘦体重的含量。每增加一磅肌肉，你的基础代谢就会有相应的提高。所以很多的健身者会推荐先去增肌。

2、举铁有氧如何安排？

如果你认可减脂需要举铁，那么你应该先举铁，后有氧。为什么这么做呢？

如果在举铁之前有氧，你会消耗体内一大部分糖原。这会对你的举铁带来非常可怕的影响。因为你的肌肉获得的能量变少，他就无法举起之前你能举起的重量。不仅如此，这还会影响到你的休息和补充，而如果缺失了这两点，你的肌肉不仅不会长，还有可能变得更少！

所以，最好的训练安排是这样的。

先举铁（不按照时间算，而是完成了自己训练计划完成）。

休息5-10分钟（拉伸，补充水分）。

有氧（无论是跑步机划船机椭圆机单车，一定要超过40分钟）。

拉伸

3、其实，我们还有第三种选择。