哪些健身动作是错误的 切记要规范！

C戈戈从业这么多年，比你们看多了健身中的伤害，有些人急功近利，有些人根本不知道危险，他们的太多动作习惯会导致伤害，要么缩短健身寿命，要么缩短寿命。。。并非危言耸听。

 

健身，以健康的前提下进行身体以及身材的塑造，以下杀手习惯，你有几个？

请好好对照，健康第一，身形其次。否则，失去健康，却没获得身材!!!

 

以下模特的错误示范可能有些夸张，但是为了表现明显一点，大家忍一忍。

1、弓背

杀手一号！！！

 

动作分析：多出现在硬拉，划船等提拉动作里面，对于腰椎以及下背部的伤害可以说直接可以葬送你的运动寿命以及毁掉平时生活中的幸福。尤其是大重量训练中。

该怎么做：背部收紧，位置腰背部的稳定，让身体自然在中立位。

 

2、塌腰

动作分析：多出现在硬拉，划船或者俯卧撑等动作里面，以长期力量训练者（别以为练得多没问题）或腹部力量不足者居多，对于腰椎间盘的伤害性非常大，也容易导致各种下背部疼痛。容易出现在核心不稳定或者不足够稳定的人群中

 

该怎么做：收紧腹部肌肉以及其他核心，让身体在中立位完成动作。

 

3、扭腰

动作分析：出现在深蹲、卧推、高位下拉等动作中，身体不足以标准完成动作时候通过扭动身体来代偿完成。容易导致身体发展不均匀、脊柱侧弯等等问题。

 

该怎么做：选择合适负重标准完成动作，核心收紧，完全不允许出现身体偏差的扭动。

 

4、转膝

动作分析：又叫膝盖不对正，出现在深蹲、硬拉或者弹跳等动作里面。由于本身动作模式问题或者负重过大导致。

 

该怎么做：选择合适负重，稳定膝盖，膝盖方向与脚尖方向一致，特殊情况考虑使用膝关节绑带护膝。

 

5、低头/伸头

动作分析：俯卧撑或者卧推等动作出现，会给劲椎带来不必要的压力，实际上是一个长期做很危险的动作。

 

该怎么做：后缩脖子，维持在颈部的中立位置上面。

 

6、仰头

动作分析：大负重深蹲、硬拉、划船里面，会不自觉抬头（特殊人群如运动员或力量举运动不考虑在内），对于颈椎压力极大，极大，极大

 

该怎么做：依旧后缩脖子，位置在颈部中立位置上面。

 

7、耸肩

动作分析：卧推、俯卧撑、划船、硬拉等等，只要涉及到上肢抓握或者提拉的动作都有它的身影。  短时间内看不出伤害，长期会导致劲椎压力过大以及肩关节压力过大，伤害不用多说啦。

 

该怎么做：肩部下沉，后缩，维持在肩胛骨的中立位置上面。