8种俯卧撑，总有一种适合你！(2)

好处：

由于这项练习的不稳定性，它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

方法：

准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。

【做俯卧撑的注意事项】

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;　

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。　

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。