深度剖析最有效的减脂方法，科学减脂事半功倍！(2)

这个阶段的判断方法就是目测，看上去超重但不肥胖，通常他们会比正常体重多出10斤的肥肉，体脂率男性在17%-19%女性在25%左右。这个阶段最好的办法就是通过低强度力量训练和高强度间歇训练结合并加上合理的饮食方法：

适度有氧运动(散步、骑自行车、划船)和重量训练(8 – 12重复)，每周进行1-2次HIIT

逐渐削减坏脂肪摄入，战略性减少碳水化合物摄入。

喝大量的水以保持饱腹感，帮助脂肪消耗。

拒绝垃圾食品。

顾用一个私人教练。

减少酒精或完全消除它。

制定一个计划。

坚持下去，不退缩。

使用燃烧脂肪的补剂

平稳阶段

这个阶段可以被定义为丰满的外观，可见少量的脂肪，一般男性体脂为11%，女性为15%。这个阶段看起来会被视为正常、健康，但缺乏肌肉，通常非赛季的健美运动员会是这个状态，一般来说这个阶段会多出5斤的脂肪:

中等强度力量训练和每周四个HIIT训练。

重量训练使用8 – 12次，锻炼所有的肌肉群。

逐渐消除坏脂肪，减少碳水化合物摄入。

交错的卡路里热量饮食方法（3天高热量，3天低热量）。

喝大量的水以保持饱腹感,。

拒绝垃圾食品。

雇佣一个私人教练。

减少酒精或完全消除它。

制定一个计划。

最佳阶段

这时候你的视觉形象已经很完美了，甚至可以上台表演了，这时候你也最好进行HIIT训练，这样可以有效的提高并加速新陈代谢率。但是对于某些初学者，HIIT可能造成训练过度，这时候就需要一个经验丰富的教练帮助你。如果你身体没问题你每周可以做5次HIIT，并独立于其他的训练

重复使用8 – 12与重量训练。

逐渐削减坏脂肪，减少碳水化合物摄入。

交错的卡路里热量饮食方法。

喝大量的水以保持饱腹感。

拒绝垃圾食品。

雇佣一个私人教练。

减少酒精或完全消除它。

制定一个计划。

减脂小提示：

1、减少酒精：最糟糕的就是想减肥时喝酒，酒精不仅会凭空增加大量卡路里，还会降低食欲和睾丸激素水平，长达24小时（睾酮有助于燃烧脂肪）。酒精也会减少脂肪的卡路里燃烧和释放能量。酒精消耗后转化成一种叫做醋酸的物质，用于脂肪转化为能量，从而帮助身体维持脂肪储存。

2、雇佣一个私人教练：一个私人教练可以帮助并激励你减掉身体脂肪。有人专业知识给你帮助会真的可以让你减肥更努力。最好的私人教练应该具有丰富的知识，并知道如何设定一个适合你的计划。