男性、女性体脂一览表

减脂是你应该追求的，而不应该是单纯的减重。

什么是减重？

减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。

什么是减脂？

减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。

看看你的体脂率是多少？

减重和减脂间的联系

因此，一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。

你通过运动和控制饮食，一周减了两斤，你以为这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段，就是定期测量皮脂率，通过皮脂夹或者inbody测试都行。

如何实现减脂

减脂的最佳手段，无疑是训练＋控制饮食。

关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡，这意味着，你的肌肉越多，越容易降低体脂率。关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每斤体重不少于一克），并且热量赤字最好保证在你总消耗的15％以内（300－500大卡左右）。